jak robić

ok, kanapki moge robic takie jak mowisz, dodam tez do niech warzywa. orzechy tez moga byc. co do maslanek to nie dam rady pic naturalnych, po prostu nie przejdzie mi to przez gardlo dlatego pije albo czekoladową albo truskawkową. Jesli chodzi o odzywke to mowisz ze mam pic tylko o 12.00 i po treningu, tak?

chodzi mi o jak najlepszy dobór ćwiczeń zeby jak największy efekt robić

[...] orientacyjne :) Teraz pytanie co do treningu. Niedawno u kogoś pisane było, że na redukcji głupim pomysłem jest zrobienie splita. Nie cierpię robić FBW, szlag mnie trafia jak tylko o tym myślę (nie wiem dlaczego, po prostu tak mam ;p ) i teraz jest pytanie właściwe: Czy jeżeli zrobię trening dzielony, łącząc ze sobą partie sprzężone tj. Klatka [...]

a ja lubie goraczke...nie nawidze jak mi jest chlodno i szybko stygne...jak mi stawy stygna i w ogole wieje wiatr mi na mokra koszulke...lubie robic ciezki trening w taka pogode

Jak ma takie pewniaki to niech Ci załatwi jeszcze propa i będzie git, bo same wino to stawy wysusza i po kilku tygodniach brania samego wina stawy będą Cie tak niapier***ać, że nie będziesz mógł robić treningów. Mówię to z doświadczenia swojego jak i moich znajomych.

Marqz - no cykl wydaje sie byc dobrany w sam raz do zamierzonego celu. Celowalem w srodki wysokiej jakosci ,wiec towar musi zrobic swoje - jedynie wlasnie obawiam sie o sidey trenu ,bo za kazdym razem mialem to samo ,byc moze jest tak jak mowisz ,za duze cisnienie i stad ten problem - ale u mnie nawet gdy zasnalem (przewaznie o 3-4 nad ranem) to [...]

ok dzięki panowie a jeszcze chciałem spytać robić tą faze nasycenia czy odpuścic jak myślicie

Masz rację ale ciężko jest wytłumaczyć niektórym. "Poczytaj trochę o Treningu domatora" Tu znów się zgodze ale jak kogoś przekonać, że lepiej robić pompki podciąganie na drążku jak ktoś w pokoju obok będzie miał ławeczkę sztangi etc. Wiesz o co chodzi... będzie ciągnąć człowieka ;) (takie jest moje zdanie) Chociaż rzeczywiście 13lat to [...]

[...] rozciągania. Ale nie dlatego, że nie wiedziałem że je trzeba robić, tylko dlatego, że po rozciąganiu zawsze mam kilkudniowe zakwasy, przez co przerywałem treningi. Skorzystam na razie z tego atlasu, aby całe ciało rozciągnąć. Odezwę się za jakiś czas, jak będą efekty :) Oby pomogło! Dzięki! Zmieniony przez - enbijej w dniu 2012-11-08 18:25:14

[...] gdy nie możesz zjeść normalnego posiłku. Warzywa dawaj wszędzie z wyjątkiem posiłków okołotreningowych. Warzyw nie wliczasz do diety, prócz tych z większą ilością kalorii jak np. ziemniaki 3. piers z kurczaka lub filet z chudej ryby, gotowane warzywa (np brokuły) z serem feta Rybę możesz dać tłustą. Nie tyje się od tłuszczu, a wydaje mi się że [...]

tak długo jak są postępy na planie FBW, potem możesz zacząć robić trening dzielony z czterema dnaimi w tygodniu, z podziałem na dwa terningi, które wykonujesz 2 razy w tygodniu i znów ciągniesz tak długo jak są postępy i prawdę powiedziawszy nigdy być może nie będzie potrzeby robienia 6-dniowych planów, bo po co skoro mniejszym wysiłkiem osiągnąć [...]

[...] izolowanych, za mało złożonych. Co to są izolowane ? Wszystkie ćwiczenia, które angażują pracę jednego konkretnego mięśnia. W fbw wykorzystuje się ćwiczenia złożone takie jak martwy ciąg, podciąganie na drążku, wyciskanie na płaskiej i inne. Izolowane to masz najczęściej z wykorzystaniem maszyn np. ściąganie drążka, francuskie, większość [...]

hmmm... uchwyt daj neutralny, na szerokość barków. Szerzej nie ma sensu. a hantle to już Twoja inwencja możesz robić tak, jak Arnold, jednorącz w opadzie. Napisz czy kojarzysz to, jak nie to poszukam na Youtube. Imo świetne na początek właśnie po 15powt. Dobra "rozgrzewka"+napływ krwi. a co do tricka to nie ma sensu na koniec [...]

tak 85 a co w tym takiego dziwnego ?:D no okej mowisz z glowa i ze narazie nie mam po co robic tej redukcji ale to co napisalem ze tych hormonow wzrostu jest duzo wiecej i daltego tak mnie do tego ciagnie to tak dziala jak efekt jojo

To ile obecnie jesz nic nie mówi. Musisz obliczyć dla siebie obecne zapotrzebowanie i odjąć jakieś 10%. I nie ma co szaleć bo jak jesteś na masie i jesz 3000kcal to 2300 to jest bardzo mało. Ja przypuszczam, że przy Twoich parametrach Twoje zapotrzebowanie będzie ok 3000kcal na utrzymanie więc jak obetniesz do 2300kcal to będziesz na głodówce. [...]

Każdy z nas ma ten sam problem ze jak zaczniesz systematycznie ćwiczyć to żadne ciuchy nie pasują z sieciówek i później masz cyrki że np dżinsy w udzie za małe że nie da się nogi wsadzić ale w pasie siedzi idealnie albo odwrotnie w pasie za dużo t-shirt i marynarki ten sam problem barki urosną trochę i nic nie pasuje. Zrzuć najpierw wagę że [...]

[...] robie do 90 stopni. Staram sie przykuc robic wolno, a podnoszenie ciezaru szybkim ruchem. Tutaj nie chodzi tylko o to, do ilu stopni schodzisz. Bardzo wazne jest także jak uklada sie tulow w trakcie cwiczenia. Im bardziej sylwetka pionowa, tym lepiej - pomaga w tym: - wysokie lub przynajmniej nie-niskie ulozenie sztangi - odpowiednie buty [...]

pytanie teraz co robić na dane partie mięśni, tak jak w opisie jest ? w sensie ćwiczenia ? czy można je jakoś zmieniać, czy ktoś na tym forum już używał tego ? bo wyszukiwarka dużo powiedzieć nie chce z zasady nie pije i nie jem w fast foodach, czasem (raz na miesiąc jakiś kebab wpadnie :P ) Zmieniony przez - burakkk w dniu 2012-06-05 13:43:41

czyli jak mistrz polski powie Ci że stosuje gluta i hmb i że to działa to też w to uwierzysz? Móc można tak robić ale co lepsze?? Wg mnie lepiej stosować normalnie w dt i dnt choć szkół jest wiele Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-10-12 09:37:48 Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-10-12 09:38:40 obejrzyj sobie te jego filmiki z serii [...]

[...] na trening a szczególnie że tym planem ćwiczę z 2 miesiące i też nie chce ciągle tak skakać :-) bardziej zależy mi na tym co dalej bo nie chce się ulać też nie wiadomo jak ale chcę zrobić jakaś masę żeby być z niej zadowolony a aktualnie to nie jestem za bardzo bo efekty znikome. Znowu redukować to też dla mnie teraz takie cofanie się do [...]